Deine Superpower entdecken – Grenzen setzen, mentale Stärke & Selbstfürsorge

Podcast GRÖßENwahnSINNig #040 · Selbstfürsorge · Grenzen setzen · Mentale Stärke

Warum Grenzen setzen Deine wichtigste Superpower ist

Kennst Du das Gefühl, mental völlig ausgelaugt zu sein? So, als ob Dein Akku auf 0 ist, obwohl der Tag noch lange nicht vorbei ist? Ich kenne das gut. Gerade in stressigen Phasen, wenn Du viel leisten musst, kommen die Anforderungen von allen Seiten. Und Du denkst, Du musst alles schaffen – doch irgendwann merkst Du, dass Deine mentale Kapazität erschöpft ist.

Ich habe für mich gelernt: Grenzen setzen ist keine Schwäche, sondern eine echte Superpower. Nein zu sagen, wenn es genug ist, das bewusst zu kommunizieren – das macht den Unterschied. Früher habe ich solche Momente einfach übergangen und weitergemacht, aus Angst, nicht stark genug zu wirken oder jemanden zu enttäuschen.

Das bewusste Setzen von Grenzen ist ein Geschenk, das Du Dir selbst machst – für mehr Klarheit, Energie und Selbstliebe.

Heute sage ich klar und ehrlich: „Ich habe keine Kapazitäten mehr.“ Und weißt Du was? Das wird sogar wertgeschätzt. Weil es authentisch ist und meine mentale Gesundheit schützt. Für Dich kann diese Fähigkeit ebenfalls zu Deiner wichtigsten Superpower werden, die Dir hilft, Stress und Überforderung zu reduzieren.

Mentale Erschöpfung und der Umgang damit

Vielleicht hast Du das schon erlebt: Du sitzt den ganzen Tag in Meetings oder Kursen, nimmst Input auf, aber ab einem bestimmten Punkt fühlt sich Dein Gehirn wie zugemüllt an. Du kannst nichts Neues mehr aufnehmen. Das ist keine Schwäche, sondern ein Signal Deines Körpers und Geistes.

Ich habe gelernt, dieses Signal zu erkennen und danach zu handeln. Manchmal bedeutet das, einen Schritt zurückzugehen, den Kopf frei zu bekommen oder einen menschenfreien Tag einzulegen – also einen Tag ohne soziale Reize und Erwartungen.

Achte auf Deine Signale und nimm Dir bewusst Pausen – das schützt Dich vor mentaler Erschöpfung.

Menschenfreie Tage als Schlüssel zur Selbstfürsorge

Menschenfreie Tage klingen erstmal ungewöhnlich oder egoistisch – aber sie sind eine Kraftquelle, die Du Dir gönnen darfst. Gerade wenn Du, wie ich, oft gesellschaftlichen Druck spürst, immer funktionieren zu müssen, sind solche Tage Gold wert.

Ein menschenfreier Tag kann bedeuten, dass Du nichts tun musst außer atmen und sein. Kein Kontakt, keine To-Dos, keine Erwartungen. Genau das hilft mir, meine Batterien aufzuladen und neue Energie zu schöpfen. Ich wünsche mir, dass auch Du lernst, Dir solche Auszeiten zu nehmen – ohne schlechtes Gewissen.

„Diese Grenze zu setzen, ist keine Schwäche – sie ist eine meiner größten Stärken.“

Wie Du lernst, Deine Grenzen bewusst zu setzen

Grenzen zu setzen fällt nicht jedem leicht. Vielleicht hast Du Angst vor Ablehnung oder möchtest niemanden enttäuschen. Ich kenne diese Gedanken auch gut.

Deshalb habe ich für mich klare Regeln entwickelt: Ich kommuniziere ehrlich, wann ich keine Kapazitäten habe, und habe gelernt, dass das okay ist. Auch Du darfst Dich selbst an erste Stelle setzen – ohne schlechtes Gewissen.

Beginne mit kleinen Grenzen im Alltag: Sag Nein zu einer Verabredung, wenn Du merkst, dass Dir der Tag zu viel wird. Oder nimm Dir bewusst Zeit für Dich allein, auch wenn das erst ungewohnt ist.

Grenzen setzen ist ein Prozess – sei geduldig mit Dir und feiere jeden kleinen Erfolg.

Warum Empathie Deine kraftvolle Superpower ist

Vielleicht denkst Du jetzt: „Ich bin doch empathisch, aber das macht mich auch oft müde.“ Ja, Empathie kann auch anstrengend sein. Aber richtig eingesetzt ist sie eine der stärksten Superpowers, die Du hast.

Empathisch zu sein bedeutet, Dich in andere hineinzuversetzen, ihre Gefühle zu spüren – aber ohne Dich selbst zu verlieren. Das ist ein Balanceakt, den ich immer wieder übe. Denn wenn Du Deine eigene Energie schützt und gleichzeitig für andere da bist, wächst Deine innere Stärke.

Deine Fähigkeit, auf Dein Bauchgefühl zu hören, ist ein innerer Kompass, der Dich durch unsichere Zeiten leitet. Viele Menschen haben den Kontakt zu ihrem Körper verloren, Du kannst ihn wiederfinden und nutzen.

Deine Superpower liegt oft in den kleinen Dingen

Superpower heißt nicht unbedingt etwas Großes oder Auffälliges. Sie zeigt sich oft in den kleinen Dingen, die Du täglich tust.

Vielleicht bist Du gut darin, Deine Gedanken klar auszudrücken oder hast ein Talent, Konflikte zu lösen. Vielleicht hast Du eine handwerkliche Fähigkeit, die andere bewundern, oder Du bist eine großartige Zuhörerin. All das sind Superpowers.

Ich habe für mich erkannt, dass selbst alltägliche Talente eine große Kraftquelle sind, wenn ich sie bewusst wahrnehme und wertschätze. Es lohnt sich, Deine eigenen Stärken regelmäßig aufzuschreiben.

Positive Selbstgespräche: Dein Schlüssel zu mehr Selbstliebe

Wir sind oft die härtesten Kritikerinnen uns selbst. Kennst Du das? Du hetzt durch den Alltag, machst Dir Vorwürfe, weil nicht alles perfekt ist, und übersiehst dabei Deine Erfolge.

Stattdessen lade ich Dich ein, Deine positiven Eigenschaften jeden Tag zu feiern. Schreib Dir auf, was Du gut kannst, und sag es Dir laut vor dem Spiegel. Das ist mehr als Selbstmotivation – es ist ein wichtiger Schritt zur Selbstakzeptanz und mentalen Stärke.

Wie Du Deine Superpower findest – praktische Tipps

  • Frag Menschen, die Dich gut kennen, wofür sie Dich schätzen. Oft sehen andere Stärken, die Du selbst übersiehst.
  • Schreib täglich drei Dinge auf, die Du gut gemacht hast oder die Dir Freude bereitet haben.
  • Achte auf Situationen, in denen Du Dich besonders lebendig und zufrieden fühlst – das sind Hinweise auf Deine Superpower.
  • Trau Dich, Neues auszuprobieren, um weitere Stärken zu entdecken.

Unterstützung auf Deinem Weg

Manchmal ist es schwer, alleine den Überblick zu behalten oder sich selbst zu motivieren. Hier kann professionelle Unterstützung helfen.

Ich biete ein Messenger Coaching an, das Dir erlaubt, jederzeit Fragen zu stellen, Gedanken zu teilen und gemeinsam an Deiner mentalen Stärke zu arbeiten – flexibel, unkompliziert und persönlich.

Wenn Du Dich danach fühlst, schau gern in die Show Notes für mehr Infos.

Warum es so wichtig ist, Deine Superpower zu leben

Deine Superpower macht Dich einzigartig. Sie gibt Dir Kraft, Klarheit und das Gefühl, mit Dir selbst im Reinen zu sein. Sie hilft Dir, Grenzen zu setzen, Deine Energie zu schützen und authentisch zu leben.

Sich dessen bewusst zu sein, ist ein großer Schritt zu mehr Lebensqualität und persönlichem Wachstum.

Ich wünsche Dir von Herzen, dass Du in diesem Beitrag die Kraft findest, Deine Grenzen zu schützen und Deine ganz eigene Superpower zu entdecken. Du bist genug, so wie Du bist.