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Was hat Schlaf mit Stressabbau zutun?

In unserer hektischen Welt ist es oft eine Herausforderung, den täglichen Anforderungen gerecht zu werden und dabei gleichzeitig auf ausreichende Erholung zu achten. Wir alle durchleben Phasen, in denen der Stress uns überwältigt und der Schlaf in den Hintergrund rückt. Dieses kann aber fatale Folgen haben.

Warum ist es so wichtig, sich Zeit für eine gute Erholung zu nehmen? Lass uns gemeinsam einen ausführlichen Blick darauf werfen.

1. Schlaf für besseren Stressabbau

Wenn du deinem Körper keine regelmäßigen Pausen in Form von ausreichend Schlaf gönnst, ist es als ob du einen Motor ohne Öl laufen lässt. Es geht eine gewisse Zeit gut, bis der Motor kaputt geht.

Guter Schlaf ist der Schlüssel für einen effektiven Stressabbau. Finde Deine persönlichen Rituale vor dem Schlafengehen, die Dir helfen, den Tag loszulassen.
Mir ist bewusst, dass wir alle an unseren Handys kleben. Du hast es sicherlich schon oft gehört, dass das blaue Licht unserer Schlafroutine nicht förderlich ist. Ebenfalls hilft es dem Körper nicht zu ruhe zu kommen, wenn wir kurz vor dem Einschlafen nochmal 30-60 Minuten auf Instagram oder Tiktok verbringen. Auch wenn wir es nicht merken, auch dass stresst unseren Körper.
Eine Alternative wäre es vielleicht ein Buch zu lesen, eine entspannende Musik oder eine kurze Meditation zu zelebrieren. Schaffe Dir eine Atmosphäre, die es dir erlaubt, in Ruhe einzuschlafen.

Das Schlafzimmer sollte ein Ort sein, frei von Ablenkungen. Reduziere das Licht, halte die Umgebung kühl und sorge dafür, dass dein Bett gemütlich ist. Ein aufgeräumtes Schlafzimmer hilft ebenfalls die Psyche zu beruhigen. Betrachte diese Vorbereitungen nicht als Luxus, sondern als Investition in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

2. Schlafstörungen und ihre Auswirkungen auf den Stresslevel

Stress und Schlaf sind wie ein Tanz – sie beeinflussen sich gegenseitig. Wenn der Stresspegel steigt, kann das zu Schlafstörungen führen. Gleichzeitig kann unzureichender Schlaf den Stresslevel erhöhen. Es ist ein Teufelskreis, den viele von uns nur allzu gut kennen.

Erkenne die Zeichen von Schlafstörungen und handle rechtzeitig. Diese können sich durch Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und Stimmungsschwankungen äußern. Wenn du das Gefühl hast, dass dich der Stress überwältigt und deine Schlafqualität beeinträchtigt, sei achtsam und gönn dir die nötige Unterstützung. Wie oben schon geschrieben, fange mit Kleinigkeiten an. 30 Minuten vorm Schlafengehen kein Handy mehr. Vielleicht eine kurze Atmenübung zum Einschlafen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Schlafstörungen keine Schwäche sind, sondern ein Signal Deines Körpers und Deiner Psyche, dass sie mehr Aufmerksamkeit und Pflege benötigten. Nimm Dir Zeit, um die Ursachen zu erkunden und Lösungen zu finden. Das kann bedeuten, dass Du dir jemanden suchst, die mit Dir das Thema zusammen angeht.

3. Schlaf als Mittel für den Stress

Es ist keine Überraschung, dass guter Schlaf ein gutes Mittel gegen Stress ist. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper auf zellulärer Ebene. Unsere Psyche hat Zeit, sich zu erholen und neue Kraft zu schöpfen. Ein erholsamer Schlaf wirkt wie ein Schutzschild gegen die täglichen Belastungen des Lebens.

Denke an deinen Schlaf als eine Oase der Ruhe, die es dir ermöglicht, gestärkt und erneuert in den nächsten Tag zu starten. Es ist deine persönliche Zeit, in der du dich selbst pflegst und deine Batterien auflädst. Gönne dir diesen Luxus bewusst, denn er wird nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Seele guttun.

Schlafmangel ist eine Foltermethode. Auch ich habe Zeiten gehabt, in denen ich dachte, ich muss ständig lernen. Ich schaffe nicht alles, was ich mit vorgenommen habe am Tag und das erste, was ich gekürzt habe, ist mein schlaf. 
Zudem habe ich in einem 3 Schicht System im Krankenhaus gearbeitet und auch viele Nachtdienste gearbeitet. 
Heute weiß ich, dass beides nicht förderlich für meine Gesundheit war. Das gute ist jedoch, auch Du kannst eine gute Schlafroutine wieder entwickeln und es zu einer Priorität machen.

Deine Erholung, Deine Verantwortung

In einer Welt, die oft den Eindruck vermittelt, dass wir immer auf Hochtouren laufen müssen, vergiss nicht, dass Deine Erholung keine Option ist, sondern eine Notwendigkeit. Du verdienst es, ausgeruht und gestärkt in jeden neuen Tag zu starten.

Nimm Dir bewusst Zeit für Dich und Deinen Schlaf. Schalte ab, wenn es nötig ist, und erkenne die Bedeutung von Pausen an. Dein Körper wird es Dir danken, und Du wirst feststellen, dass Du besser mit dem alltäglichen Stress umgehen kannst.

Wenn du noch weitere Tipps benötigst oder auch tiefer in deine Schlafroutine und in die Stressoren schauen willst, die dein Schlaf verhindern, buche gerne bei mir ein kostenloses Kennenlerngespräch.

Bis bald und sei dankbar

Melanie